você não precisa de mais uma dieta. precisa descobrir o que funciona para você
Em nosso app você encontra tudo o que você precisa para se alimentar melhor, treinar com constância, construir uma relação saudável com o seu corpo e com a sua alimentação e alcançar os resultados que você sempre sonhou.
Pagamento seguro | Acesso imediato | Garantia de 7 dias
- planos alimentares para o seu objetivo
- receitas deliciosas
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- treinos para você se apaixonar
- práticas de yoga
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Por dentro do rotina
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Receitas, aulas e planos alimentares para te ajudar a desenvolver autonomia nas suas escolhas saudáveis.
- Aulas com a Nutri Gabi Lobo
- Nutrição comportamental
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- Opções vegetarianas
- Opções veganas
- Cardápios semanais
movimento
Treinos para você se exercitar de forma prazerosa em casa, na academia ou ao ar livre.
- Treinos para todos os níveis
- Projeto para iniciantes “começando a rotina do zero”: 30 dias, 30 treinos para quem está começando + alimentação.
- Fichas para academia atualizadas a cada 8 semanas e divididas por nível com vídeos explicativos dos exercícios
- +100 treinos gravados para fazer em casa ou onde estiver divididos em:
- Inferior.
- Superior.
- Full body.
- Express.
conexão
Práticas meditativas e yoga para te ajudar a lidar com momentos de estresse, ansiedade e tensão.
- +20 práticas de yoga para diferentes momentos.
- 14 meditações guiadas para: começar o dia; terminar o dia; momentos de estresse; ansiedade; e fazer uma pausa.
comunidade
Espaço de troca, acolhimento e incentivo para que você se sinta acompanhada durante a sua jornada.
Suporte Via WhatsApp
Desafios e projetos especiais
Comunidade Gym Rats
O rotina é pra você que...
Quer se alimentar melhor sem precisar viver de dieta
Quer treinar com constância
Está cansada do 8 ou 80 e de sempre precisar recomeçar
Quer melhorar o seu corpo sem ficar piradinha da cabeça
Se sente perdida sobre o que, quanto e como comer
Tem dificuldade de encaixar hábitos saudáveis na rotina
Quer resultados que consiga manter no longo prazo
Deseja construir uma relação saudável com o seu corpo e a sua alimentação
Quer uma vida mais saudável e com espaço para sair, viajar e comer o que gosta
Uma rotina saudável que cabe na sua vida.
quero a minha melhor rotinaUma forma mais leve de construir hábitos saudáveis
É isso que faz com que o rotina seja a sua melhor escolha
O que talvez você já tenha tentado
- Dietas muito restritivas
- Buscar resultados rápidos e difíceis de manter
- Colocar o emagrecimento como único objetivo
- Dividir os alimentos em “permitidos” e “proibidos”
- Cortar o que você gosta de comer
- Sentir culpa ou medo de sair da dieta
- Pressão estética
- Projeto verão/ desafios de 15 dias/ dietas milagrosas
No rotina
- Resultados que você consegue manter no longo prazo
- Cuidado com a alimentação, o corpo e a mente
- Construção de uma rotina saudável que cabe na sua vida real
- Constância sem se cobrar a perfeição
- Se sentir mais leve, disposta e bem com o próprio corpo
- Resgate da sua autoestima
- Sair, viajar e aproveitar sem achar que “jogou tudo fora”
- Encontrar prazer no movimento e numa alimentação mais saudável
Existe alguém que já viveu o que você vive
Muito prazer, eu sou a Nutri Gabi Lobo!
Minha relação com alimentação e movimento nem sempre foi como é hoje. Eu também já comecei e parei mil vezes antes de ter a constância que eu tenho, já me cobrei/culpei demais, já me frustrei com o meu corpo e achava que precisava fazer tudo perfeito para ter resultado – muito cansativo, né? Eu sei…
A alimentação saudável sempre esteve presente na minha vida. Minha mãe teve um restaurante de comida natural por mais de 25 anos e eu cresci nesse ambiente. Na adolescência, vivia fazendo dietas muito restritivas (já testei todas que vocês podem imaginar), sempre no 8 ou 80, presa num efeito sanfona, presa à balança, às restrições, à culpa e ao medo de engordar. Aos poucos, minha relação com o meu corpo e com a alimentação foi ficando cada vez pior.
Depois de muitos anos atendendo e escutando tantas mulheres, uma coisa ficou cada vez mais clara para mim: não basta eu te entregar uma dieta. É preciso te ajudar a construir uma relação mais saudável com a alimentação e com o próprio corpo e uma rotina saudável que realmente funcione na sua vida real.
O rotina existe para isso. Para te mostrar que existe um outro caminho. Aqui você não receber apenas “mais uma dieta” ou “mais um treino”. Você vai receber as ferramentas que você precisa para alcançar os seus objetivos comendo melhor, se movimento, cuidando da sua mente e construindo hábitos que você consiga e queira manter por muito tempo.
Sua rotina não precisa ser perfeita.
Ela precisa funcionar para você.
Veja o que dizem sobre o rotina
Receba uma dieta feita para você
Calculando a sua dieta…
- Calculando o seu gasto energético
- Ajustando ao seu objetivo
- Escolhendo a dieta ideal para você
Seu resultado personalizado
Se você está grávida ou amamentando, não use esta calculadora. Suas necessidades energéticas são específicas nessas fases. Se possui alguma condição de saúde ou situação que exija acompanhamento nutricional individualizado, procure um nutricionista.
Falta só um passo
Escolha o seu plano e libere a dieta de 1.800 kcal
Acesso completo ao app Rotina: nutrição, treinos, yoga, meditação e comunidade.
anual
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- Acesso completo
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Escolha o plano ideal para a sua rotina
*Você pode cancelar até o 7º dia
Conheça nossa equipe
Conheça os profissionais que vão te ajudar na sua transformação
criadora do Rotina
Gabriela Lobo
Nutricionista
E pra cuidar de cada parte da sua rotina, eu reuni um time de especialistas:
-
Treino
Brunna TabetMarcelo ManfrediniMatheus MoraesCarol El Jidi
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Yoga
Fernanda CardosoJuliana GuimarãesMarcelo Manfredini
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Meditação
Beatriz ZaccaroDuda Witt
-
Receitas
Lorena Abreu, chef
treinos para todo nível
+130 treinos gravados para você fazer do movimento um hábito. Do iniciante ao avançado e com fichas novas para academia de 8 em 8 semanas.
suporte de verdade
Estamos de olho em vocês: suporte dentro do app e pelo nosso WhatsApp.
comunidade
Uma comunidade de mulheres unidas pelo mesmo objetivo que o seu.
aulas com a nutri
Aulas com a Nutri Gabi Lobo, te ensinando tudo o que você precisa saber de forma simples para ter maior autonomia nas suas escolhas.
dieta sem restrição
Dietas calculadas para o seu objetivo sem precisar cortar tudo o que você gosta de comer. Aqui a gente tem resultado de forma saudável e gostosa.
yoga e meditação
Diversas práticas de yoga e meditações guiadas com diferentes temas e tempos de duração para você ter esse momento de conexão.
Dúvidas frequentes
O Rotina é um programa de emagrecimento?
O emagrecimento pode, sim, ser um dos seus objetivos — e nós vamos te ajudar a chegar lá —, mas o Rotina vai muito além disso. A proposta é te ajudar a alcançar seus resultados, seja no emagrecimento, na hipertrofia ou na manutenção do peso, de forma saudável, construindo hábitos, constância e uma relação mais equilibrada com a alimentação e com o seu corpo.
Como funciona a dieta? Ela é calculada para mim?
Sim! Você preenche alguns dados sobre você e a nossa calculadora, usando uma fórmula confiável,estima suas necessidades e indica o plano alimentar mais adequado para o seu objetivo. Você encontra diferentes opções de refeições e substituições para adaptar o plano à sua rotina e às suas preferências (inclusive no caso de uma alimentação vegetariana ou vegana).
Os treinos são para fazer em casa ou na academia?
Os dois! No Rotina você encontra mais de 130 treinos gravados para fazer em casa ou onde preferir (sem necessidade de equipamentos), do iniciante ao avançado, além de fichas de treino para academia, renovadas a cada 8 semanas. Assim, você pode escolher o que funciona melhor para você!
O Rotina também é para quem é iniciante?
Com certeza! Inclusive, temos um projeto feito especialmente para iniciantes: “Começando a Rotina do Zero”. São 30 dias e 30 treinos que evoluem de forma gradual — e a gente treina junto com você! Além disso, você encontra toda a parte de alimentação desenvolvida pela Nutri Gabi Lobo, que ensina de forma simples e prática como se alimentar melhor e construir hábitos mais saudáveis.
Existe período teste?
Sim, você tem até 7 dias corridos após a primeira compra para testar a plataforma. Dentro desse período, é possível solicitar o cancelamento com reembolso integral, conforme previsto no Código de Defesa do Consumidor. O reembolso pode ser solicitado dentro do app ou pelo nosso canal oficial de atendimento via WhatsApp: +55 (21) 98305-5224. Nossa equipe está à disposição para tirar suas dúvidas e te apoiar em todo o processo.
Após assinar, por quanto tempo terei acesso?
Você pode escolher entre os planos mensal, trimestral, semestral ou anual, e terá acesso ao app durante todo o período contratado. O Rotina funciona por assinatura, com renovação automática, conforme informado no momento da compra. Você receberá um e-mail de aviso com antecedência sobre a próxima renovação. Por isso, é importante acompanhar sua caixa de entrada (e também o spam/lixeira). Você também pode consultar o status da sua assinatura entrando em contato com nosso suporte.
Os conteúdos são atualizados com que frequência?
O Rotina está sempre em movimento! Toda semana, você tem acesso aos Treinos da Semana, uma agenda para saber exatamente o que treinar em cada dia. Todos os meses, novos conteúdos são adicionados ao app, como receitas e aulas, além de novos projetos e desafios ao longo do ano. E, para quem treina na academia, as fichas de treino são renovadas a cada 8 semanas.
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